ćwiczenia na brzuch do

początkowe aeroby bym skrócił tak maksymalnie do 10 min, poźniej ćwiczenia i na koniec max 30 min. aerobów i to niezbyt intensywnych bo rzeczywiście może lecieć po mieśniach. Ćwiczę podobnie, wręcz chciałem za dobrze i poszło z mięsni, więc zmieniłem styl i dodatkowo przed aerobami łykam BCAA dziena :D a w pozsotałe dni moglbym naprzykład zrobić [...]

[...] w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : prawie codziennie aeroby(około godzina-szybkie tempo, co 2 dni siłownia, basen(1-2 na tydzień), A6W i ćwiczenia ogólne w ciągu dnia Odżywianie : 5-6 posiłków dziennie z ograniczeniem tłuszczów i węglowodanów i prawie z całkowitym wyłączeniem słodyczy oraz alkohol sporadycznie [...]

[...] na ławce skośnej 4x15 - brzuszki na ławce poziomej 4x15 Cardio: -bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h) Wyeliminowałem wyciskanie na ławce na klatke i MC gdyż są to ćwiczenia przy których znacznie bym rękę obciążał i na razie nie wprowadzę ich do treningu. Reszta myślę do zrobienia ;) Myśle jeszcze jakieś 2 tygodnie tak lżej a potem [...]

[...] sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 oczywiście do tego abs'y Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów

[...] a swój trening opieram na prostej zasadzie. Trenuję brzuch zawsze gdy nie odczuwam na nim bólu po poprzednim treningu, czyli jeśli brzuch jest świeży daję mu popalić- 2 ćwiczenia po 4 serie do maksymalnego palenia, zawsze zaczynam od dolnej partii, po czym robię górę, skosów nie ruszam, gdyż nie chcę poszerzać talii, to zaburza sylwetkę [...]

[...] na ławce płaskiej 12 10 8 8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 (z obciążeniem na udach) Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 10 8 oczywiście do tego abs'y Dodam,że czasem kiedy mam siłę to przed abs'ami robię jeszcze sztrugsy i jakieś ćwiczenia na przedramię. Proszę o poprawienie błędów szrugsy

[...] Była to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b [...]

[...] Była to dieta low carb. Teraz kończę właśnie fazę stabilizacji aby już nie chudnąc. Ważę teraz 50kg (miałam ważyć 55). Cały czas ćwiczę. 5-6 razy w tygodniu. Na zmianę ćwiczenia cardio (ostanio treningi o nazwie cardio hit - interwałowe) i ćwiczenia hmmm... nie wiem jak to nazwać. bo chyba nie siłowe - takie programy typu 10min brzuch mel.b [...]

[...] najszybciej chudniesz :plecy, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczę 5-6 w tygodniu około godziny dziennie rożne takie programy z netu. Staram się na zmianę ćwiczenia cardio takie interwałowe z takimi nie wiem czy można to nazwać siłowymi Co lubisz jeść na śniadanie:jajka Co lubisz jeść na obiad :gotowane lub pieczone mięso z [...]

[...] do przodu. Pytałam Piotrka MP kulturys, bo Irka nie było , stwierdził podobnie jak i ja że mam słabe mięśnie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa.Nie ma u nas ławki rzymskiej i ćwiczenia ze wznosami robiłam rzadko , nie chce ryzykować, chyba że uważasz inaczej. rozgrzewka ćwiczenia HIm i Ham + 5-10 minut aerobów Co do planu to mam taki na 8 tygodni [...]

[...] od nowa z oczekiwaniem na indywidualne dostosowanie do mojej osoby. Nie pcham się w zaawansowany dział, choć mój staż mnie tam powinien kwalifikować. Na dzień dobry możliwe ćwiczenia do wykonania na dane partie: NOGI: 1) przysiad ze sztangą na karku 2) wykroki etc 3) uginanie maszyna 4) prostowanie maszyna PLECY: 1) martwy ciąg 2) wiosłowanie [...]

[...] hantle, czasami biegam. Czasami mam taki okres przez jakiś tydzień, że ćwiczę z kolegą P90X. I nie chciałbym takich komentarzy w stylu "masz 12 lat, jeszcze się na ćwiczysz","w twoim wieku to tylko dieta i bieganie czasami a z ćwiczeniami poczekaj ze 3-4 lata". Jestem gotowy robić mordujące ćwiczenia codziennie, wszystko aby spalić ten tłuszcz.

OK, niech i słowo ciałem się stanie %-) Sobie przeklepę i zapytam o zakres. Dotychczasowy mój - 4x15-20, tutaj u Chudej było: wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Ja się dostosuję ;-) ........................................................ Dzień 1 Nogi 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 3. Wypady [...]

[...] ,mam niestety domowe warunki do treningu. Myślę nad jakąś dietą i regularnym bieganiem. Moje parametry: Wiek-17 lat Masa ciała-74kg Wzrost-175cm Jak myślicie jakie ćwiczenia mam zastosować ,oprócz biegania.. Dodam ,że niestety mam bardzo dużo tłuszczu na brzuchu ,jestem początkujący. Jak na razie chodzi mi tylko o ten nieszczęsny [...]

Witam, jestem Malvinus. Chcę prowadzić ten dziennik głównie dla swojej systematyczności i utrwalenia zdrowych, dobrych nawyków oraz uzyskania pomocy jeśli będzie się coś źle działo (albo jeśli się nie będzie działo ;)) Wiek : 23 Waga : ok. 75-78kg (nie mam wagi) Wzrost : 169 cm Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w [...]

[...] płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Trening: - We wszystkich ćwiczeniach robisz 5 serii po 5 powtórzeń w superseriach. - Po zrobieniu ćwiczenia A. natychmiast rozpoczynasz ćwiczenie B. i dopiero po nim odpoczywasz 2 minuty - W [...]

witam, chce przeprowadzic trening obwodowy, w celu redukcji. Mam na tyle nietypowa sytuacje, ze mam powazna kontuzje kolana, ktora wyklucza mnie z wiekszosci aerobow, z powodow zdrowotnych basen tez odpada. Od ponad roku lece na diecie jem/nie jem, dzieki czemu kazdy trening to tak na prawde lekki rekomp, przez zime jednak nabralem sily i masy, z [...]

[...] 10g jabłczanu - już koniec 3 kapsy Energonu X 1000 4 kapsy Beta alaniny od ActivLabu BA fajnie swędziła a raczej tak kuła na pleckach... fajne uczucie bo nasila się podczas ćwiczenia i jakoś tak daje powera :-) Nowy nabytek: http://img689.imageshack.us/img689/7779/zdjcie0411p.jpg Inne partie też poszły do przodu siłowo jak i na obwodach, ale [...]

[...] to polecano aeroby aby spalić tłuszcz. Ja mam niewiele tłuszczu na brzuchu. Praktycznie sama skóra. Gdzieś indziej wyczytałam aby ćwiczyć z obciążeniem. Nie bardzo rozumiem ćwiczenia na brzuch z obciążeniem. Jeszcze inna osoba doradziła aby dalej ćwiczyć te programy typu a6w i inne tego typu i że trzeba czasu i jak zacznę więcej jeść to mięśnie [...]

[...] BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc TRENING: Rozgrzewka: 4 losowe ćwiczenia na klatkę w zakresie 15 pow. - 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4x 15/12/9/5 (skończyłem 125kg) - 2a. SERIA ŁĄCZONA: - Rozpiętki na maszynie 3x 15/12/12 - 2b. [...]